Le régime protéiné est l'un des systèmes nutritionnels les plus populaires car il vous permet de perdre du poids sans avoir faim. Examinons de plus près les régimes protéinés pour perdre du poids. Inconvénients, avantages, menu et critiques.
Caractéristiques d'un régime protéiné
Comment dois-je manger pour perdre du poids? Dans ce régime, la base de la nutrition est la protéine. Consommez 1, 2 à 1, 6 gramme de protéines par jour. Et la quantité de graisses et de glucides doit être réduite. La nourriture doit être en morceaux. Les portions ne doivent pas dépasser 200 grammes.
Vous pouvez suivre un régime de 21 jours. Cependant, la période optimale pour le régime est de quatorze jours. Si deux semaines sont difficiles, vous pouvez commencer par trois à cinq jours. Prendre soin de sa santé est important. Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez arrêter le régime.
Comment manger pendant un régime protéiné pour perdre du poids? Le menu est facile à faire. L'accent devrait être mis sur les produits protéiques : viande, poisson, produits laitiers, œufs. Les céréales ne doivent être consommées que le matin. Les légumes et les fruits sont également autorisés, mais en petites quantités. Il est recommandé d'arrêter le sel. Il est préférable d'ajouter des épices, différentes herbes aux aliments. Vous devez arrêter de manger trois heures avant le coucher.
Ne mangez pas de féculents, de fruits sucrés, de vin, de pâtes, de féculents sucrés, de boissons gazeuses. Le pain peut être consommé plusieurs fois par semaine. Il est préférable de choisir du blé entier ou du seigle.
Le menu peut être construit comme ceci :
- Matin : œufs brouillés au fromage, thé vert ; ou flocons d'avoine dilués ; ou syrniki, thé à la camomille ;
- Collation : pomme ; ou salade verte ; ou yogourt ;
- Déjeuner : blanquette de veau aux brocolis ou poisson poché, salade de légumes frais ou blanquette de poulet et légumes ;
- Collation de l'après-midi : kéfir ou grilled cheese ou smoothie aux fruits et légumes ;
- Dîner : casserole de poisson, kéfir ; ou lapin à la crème sure ; ou ragoût de fruits de mer avec des légumes.
Le menu est très satisfaisant.
Avantages et inconvénients du régime
Chaque système d'alimentation a ses propres avantages et inconvénients. Alors, régime protéiné pour maigrir : avantages et inconvénients.
L'avantage incontestable est qu'il n'y a pas de faim. De plus, le poids est perdu rapidement et le corps tire son énergie des graisses au lieu des muscles. Un autre avantage du régime est de stimuler le système immunitaire, car les protéines augmentent l'endurance du corps. Aussi, la carte est variée et vous pourrez choisir différentes recettes de plats selon vos goûts. Cela signifie qu'il est difficile de rompre le régime.
Cependant, le régime a aussi ses inconvénients. Premièrement, à mesure que la densité sanguine augmente, il existe un risque de caillots sanguins. De plus, la capacité mentale peut diminuer en raison d'une teneur réduite en glucides dans l'alimentation. Le régime a des contre-indications, ce qui signifie que tout le monde ne peut pas le suivre. De tels systèmes nutritionnels ne conviennent pas aux personnes souffrant de problèmes rénaux et hépatiques ainsi que de diabète, d'augmentation des taux de coagulation sanguine.
Mais dans l'ensemble, les avis sur le régime sont positifs. Cela aide vraiment à perdre du poids alors que la faim ne dérange pas. Un tel système alimentaire convient à ceux qui n'aiment pas les sucreries et préfèrent les plats à base de viande et végétariens. Dans ce cas, le régime sera facile.